10 продуктов, которые помогут улучшить настроение
Поднять настроение помогает множество действий: тренировки, прогулки на свежем воздухе, времяпровождение с друзьями и близкими, любимое хобби… Список на самом деле можно продолжать до бесконечности. А задумывались ли вы о том, каким образом влияет на вас пища, которую вы употребляете? На самом деле существует ряд продуктов, которые способны улучшить настроение. Предлагаем познакомиться с ними поближе.
Лосось и тунец
Жирная рыба содержит жирные кислоты Омега-3. Они невероятно полезны для сердца, а также мозга. Обилие жирных кислот в рационе улучшает настроение, а также смягчает депрессию. Поэтому обязательно употребляйте их ежедневно. Если вы вегетарианец, обратите внимание растительные источники жирных кислот Омега-3: семена льна и чиа, тофу и т.д. Однако не забывайте, что организм менее эффективно усваивает эти питательные вещества из растительных источников.
Темный шоколад
Кусочек шоколада способен творить настоящие чудеса. Его регулярное потребление снижает риски возникновения симптомов депрессии. Дело в том, что в темном шоколаде содержатся важные химические вещества, которые приостанавливают воспалительные процессы в организме. Кроме того, в черном шоколаде содержится магний, который играет важную роль в регуляции нейротрансмиттеров, влияющих на настроение. Недостаток этого минерала может способствовать развитию тревожности и депрессии.
Ферментированные продукты
Различные ферментированные продукты (например, йогурт, квашенная капуста и т.д.) способны не только поддерживать здоровье кишечника, но и повышать настроение. Пробиотики, которые содержатся в таких продуктах, увеличивают количество серотонина — «гормона счастья». Поэтому обязательно стоит включить их в свой рацион.
Капуста и шпинат
Темная листовая зелень является богатым источником витаминов группы В. Именно эти питательные вещества выполняют ведущую роль в выработке химических веществ в мозге, которые влияют на настроение. Низкий уровень витаминов В-комплекса может стать причиной развития депрессии. Поэтому обязательно включите в рацион капусту и шпинат — эти продукты действительно помогут вам чувствовать себя лучше и счастливее.
Кофе
У некоторых людей кофе может вызывать нервозность и беспокойство, в то время как у других наоборот повышать настроение. Научно доказано, что кофеин способствует высвобождению нейротрансмиттеров, которые имеют влияние на настроение. Поэтому обязательно попробуйте выпить чашечку кофе, когда вы чувствуете, что не в духе.
Фасоль и чечевица
Бобовые содержат сложные углеводы, которые медленно усваиваются организмом, благодаря чему обеспечивает минимизации нестабильных скачков уровня сахара в крови. В свою очередь это приводит к уменьшению нервозности и раздражительности. Важно и то, что бобовые помогают ограничивать вероятность перепадов настроения. К тому же они являются хорошим источником триптофана, который необходим для выработки серотонина.
Семена тыквы
Семена тыквы — отличный источник магния. Чаще всего тревожность и депрессия связаны с нехваткой этого минерала. Очень важно ежедневно употреблять достаточное количество семян тыквы, добавляя их в салаты, если вы хотите уменьшить чувство тревоги.
Зеленый чай
Ритуал наслаждения напитком сам по себе создает эффект релаксации, что позитивно влияет на настроение. Кроме того, в зеленом чае содержится важная аминокислота — L-теанин, которая помогает снизить стресс и беспокойство. Обязательно наслаждайтесь чашечкой зеленого чая несколько раз в день, если хотите улучшить свое самочувствие.
Ягоды
Ягоды имеют антиоксидантные свойства, а также содержат кверцетин — фитохимическое вещество, которое действует как естественный антидепрессант. Он повышает настроение, а также снижает риск разных нейродегенеративных заболеваний (например, болезни Альцгеймера). Обязательно добавьте ягоды в свой ежедневный рацион, если хотите чувствовать себя хорошо.
Грибы
Грибы — важный источник витамина D, недостаток которого часто наблюдается у людей с депрессией. Кроме того, такие продукты содержат витамины группы В, клетчатку и антиоксиданты. Все эти питательные вещества позволяют поддерживать хорошее настроение. В грибах содержится эрготионеин, который снижает окислительный стресс и уменьшает симптомы депрессии.
